El término de autofagia significa “alimentarse de sí mismo”, y se refiere a los procesos a través de los cuales su cuerpo elimina varios residuos, incluyendo a las toxinas, y recicla componentes celulares dañados.
Al impulsar el proceso de autofagia en su cuerpo, amortigua la inflamación, ralentiza el proceso de envejecimiento y optimiza la función biológica. Enseguida se encuentran cuatro estrategias para impulsar el proceso de autofagia corporal:
1.Hacer ejercicio. Aún se desconoce la cantidad de ejercicio requerida para estimular la autofagia en los seres humanos; sin embargo, se cree que hacer un ejercicio intenso es más eficaz que realizar un ejercicio leve.
La investigación muestra que la “zona Ricitos de Oro” en la que el ejercicio produce los mayores beneficios para tener longevidad es al hacer entre 150 y 450 minutos de ejercicio moderado a la semana, lo cual disminuye su riesgo de muerte temprana entre un 31 y 39 %, respectivamente.
Hacer al menos un 30 % de ejercicios de alta intensidad en su entrenamiento estimula aún más la longevidad, aproximadamente un 13 %, en comparación con hacer ejercicio a un ritmo moderado de forma constante.
Es posible que seguir estas directrices generales le ponga en una situación de ventaja para maximizar el proceso de autofagia.
2.Evite consumir cantidades excesivas de proteína. Una de las maneras más rápidas para desactivar el proceso de autofagia es al consumir grandes cantidades de proteína, ya que esto estimula la vía mTOR (objetivo de la rapamicina en mamíferos) e IGF-1, los cuales son potentes inhibidores de la autofagia.
Para evitar esto, limite su consumo de proteínas a un gramo de proteína por cada kilogramo de masa corporal magra, o medio gramo de proteína por libra de masa corporal magra.
3.El ayuno es otro factor de estrés biológico que produce muchos resultados beneficiosos, incluyendo la autofagia. De hecho, algunos de los beneficios asociados con el ayuno–tales como un menor riesgo de diabetes y enfermedades cardiacas– al menos en parte, podrían ser atribuidos a este proceso.
4.La cetogénesis nutricional es la cuarta estrategia que le ayudará a aumentar el nivel de autofagia, y para lograrla, es necesario reducir el consumo de carbohidratos sin fibra junto con una cantidad moderada de proteínas, y aumentar la cantidad de grasas saludables en su alimentación.
